У другой палове лета мы пачынаем узмоцнена ласавацца сакавітай мякаццю духмяных кавуноў. Смак пладоў гэтай бахчавыя культуры непаўторны, ды і карысць здароўю яны прыносяць каласальную. У прыватнасці, кавун у кароткія тэрміны пазбаўляе чалавека ад паўнаты. Як менавіта ў яго гэтым атрымліваецца? У чым сакрэт пахудання на кавунах? Вычарпальныя адказы на гэтыя пытанні вы знойдзеце, азнаёміўшыся з нашым матэрыялам: кавуновая дыета для пахудання, даўно якая заваявала папулярнасць сярод прадстаўніц прыгожай паловы чалавецтва.
Каштоўныя ўласцівасці кавуна для постаці
Іх досыць шмат. Першае і самае галоўнае - нізкая каларыйнасць расліннага прадукту. У 100 г салодкай мякаці змяшчаецца ўсяго 27 ккал. Такім чынам, у якіх колькасцях б вы яе не елі, прымножыць наяўныя ненавісныя кілаграмы ў вас ніяк не атрымаецца.
Затое развітацца з лішнім вагой дзякуючы Кавуны лягчэй лёгкага. Гэта адбываецца па вялікім рахунку з-за наяўнасці ва ўнутранай пунсовай часткі плёну вялікага аб'ёму вадкасці. Згодна з запэўненнях навукоўцаў, свежая кавуновая мякаць складаецца з вады на 93%. Дадзены факт абумоўлівае мочэгонный эфект бахчавыя культуры, з дапамогай якога арганізм вызваляецца ад водных зморшчын на целе, маскіравальных пад тлушчавыя адклады.
Прысутнічаюць у мякаці гіганцкай ягады і харчовыя валакна. Хай іх няшмат, але дзейнасць яны сваю ажыццяўляюць на «пяць з плюсам»: наладжваюць працу кішачніка, спрыяюць своечасоваму выводзінам з унутранай асяроддзя цела таксінаў, дзындраў, а таксама залішніх тлушчаў і нават «дрэннага» халестэрыну. У дадатку да расліннай абалоніне чысціць арганізм ад атрутных і баластных рэчываў кавуновы сок, дабратворна уздзейнічаючы на печань.
Кавуновая мякаць пераварваецца лёгка і хутка, а, значыць, не выклікае адчування цяжару ў страўніку. Больш за тое, яна імгненна і надоўга здавальняе пачуццё голаду. Але і гэта яшчэ не ўсё: сістэматычнае паглынанне кавуна нармалізуе бялковы абмен, што станоўча адбіваецца на стане мышачнай сістэмы, а заадно валасоў, пазногцяў і скуры. Гэта значыць, седзячы на кавуновы рацыёне, можна худнець і адначасна прыгажэць што ні дзень!
Важная асаблівасць салодкай мякаці бахчавыя культуры - практычна поўная адсутнасць у складзе тлушчаў. Праўда, у ёй хапае вугляводаў, але ўсе яны з'яўляюцца лёгказасваяльнымі злучэннямі і не ператвараюцца ў клеткі тлушчавай тканіны. І ўсё ж, улічваючы высокі глікемічны індэкс прадукту (гэты паказчык пераўзыходзіць 70 адзінак), занадта моцна налягаць на яго не варта. Неабходна строга прытрымлівацца правілах кавуновай дыеты і прапанаваным рацыёнаў, тады паглынанне расліннага прысмакі пойдзе вашай постаці толькі на карысць.
Плюсы і мінусы методыкі пахудання
Сістэма харчавання, у аснове якое ляжыць ўжыванне мякаці кавуна, валодае масай відавочных пераваг. Маюцца на ўвазе:
- эканомія часу (раслінны прадукт паглынаюць свежым, а таму папярэдняя цеплавая апрацоўка плёну не патрабуецца);
- сытность;
- аказанне на арганізм дэтоксікаціённое эфекту;
- адсутнасць неабходнасці прымаць падчас выканання дыеты мультівітаміны, паколькі кавуновая мякаць багатая разнастайнымі біялагічна актыўнымі рэчывамі (вітамінамі З, Е, Да, групы Ў, кароціноіды);
- насычэнне арганізма антыаксідантамі, запавольваюць працэс старэння і што зніжаюць рызыку развіцця ракавых захворванняў;
- невысокі кошт асноўнага прадукту дыеты;
- антыстрэсавай дзеянне за кошт вялікай колькасці ў складзе магнію;
- спатоленне смагі летам;
- вырашэнне праблемы завал;
- карысць для сэрца і сасудаў;
- высокая эфектыўнасць, якая складаецца ў атрыманні хуткіх і ашаламляльных вынікаў.
Аднак не варта думаць, быццам кавун - абсалютна бяскрыўднае прыроднае ласунак. Дыета з яго выкарыстаннем, нажаль, не пазбаўленая і мінусаў. Да іх адносяцца:
- аднастайнасць і незбалансаванай характар харчовай рацыёну;
- частае мачавыпусканне, якое дастаўляе пэўныя нязручнасці;
- сыход залішняй вагі, галоўным чынам, за кошт вадкасці, а зусім не дзякуючы расшчапленню тлушчавых адкладаў;
- няма гарантыі набыцця кавуна, пазбаўленага нітратаў;
- з'яўленне лёгкага нядужання, абумоўленага нізкай каларыйнасцю асноўнага прадукту і дыетычнага меню ў цэлым;
- забарона на доўгі прымяненне методыкі;
- ўзнікненне дыярэі пры залішнім ўжыванні кавуна;
- вялікі спіс супрацьпаказанняў (цукровы дыябет, сардэчна-сасудзістыя захворванні, якія суправаджаюцца узнікненнем ацёкаў; паталогіі падстраўнікавай залозы, праблемы з ныркамі, пазнейшыя тэрміны цяжарнасці).
Правілы кавуновай дыеты
- Мякаць паласатай ягады ўжываюць выключна свежай. Марынаваны і салёны прадукт для ажыццяўлення гэтай летне-восеньскай дыеты не падыходзіць, таму як перашкаджае выводзінам з арганізма лішняй вадкасці, вяжучы і затрымліваючы яе ў тканінах цела.
- Ідэальнымі для методыкі пахудання з'яўляюцца плён масай у межах 5-8 кг, якія маюць гладкую і цвёрдую лупіну, якую пакрывае яркі кантрасны малюнак. Пры паляпванні па паверхні ягады павінен чуцца глухі гук.
- Аптымальны тэрмін захавання кавуновай дыеты - 5 дзён, мінімальны - двое сутак, максімальны - 2 тыдні.
- Харчавацца трэба як мага часцей на працягу дня - лепш за ўсё 5-6 разоў. Але ёсць і варыянты дыеты, якія прадугледжваюць трохразовы прыём ежы.
- У суткі трэба з'ядаць не менш за 200 г свежай кавуновай мякаці. У ідэале колькасць гэтага расліннага прадукту вызначаюць з разліку 1 кг на 10 кг масы цела.
- Кавун не павінен быць адзінай крыніцай вадкасці на час дыеты. На працягу перыяду пахудання трэба піць больш чыстай сталовай вады, а таксама травяных адвараў і зялёнага гарбаты.
- Кавуновы мякаць непажадана ўжываць адначасова з хлебабулачнымі вырабамі з пшанічнай мукі. У адваротным выпадку можа даць ведаць пра сябе метэарызм, справакаваны узмацненнем працэсу закісання ў кішачніку.
- Сумяшчальна ўжыванне кавуна з такімі прадуктамі харчавання, як гародніна, садавіна, кашы з круп, бялковыя прысмакі жывёльнага паходжання.
- З прычыны мочэгонного эфекту пладоў бахчавых культур апошняя трапеза павінна адбывацца, як мінімум, за тры гадзіны да адыходу да сну. Але і ў гэтым выпадку не варта занадта налягаць на кавуновы мякаць.
- Для прадухілення вяртання страчаных з дапамогай методыкі пахудання ненавісных кілаграмаў патрабуецца вырабіць правільны выхад з дыеты, паступова уключаючы ў меню звыклыя стравы.
- У перыяд практикования сістэмы сілкавання пад строгім забаронай знаходзяцца газаваныя і спіртныя напоі любой крэпасці, цукар і соль у любым выглядзе, смажаныя і тлустыя прысмакі, вэнджаніна, паўфабрыкаты, фастфуд, каўбасныя і макаронныя вырабы, крухмалістыя гародніна і вугляводзістай садавіна. У гэты спіс трапляе і кава - як натуральны молаты, так і грануляваны / сублімаваць.
Разнавіднасці похудательных методыкі
Кавуновая дыета на 2 дні
Згодна з гэтым варыянту, разлічанае ў адпаведнасці з вагой худнеюць колькасць кавуновай мякаці ўжываюць у 4-5 прыёмаў, папярэдне падзяліўшы на роўныя порцыі. Акрамя таго, у дзень варта выпіваць да 1, 5 л несалодка зялёнага гарбаты ці звычайнай вады. Гэта вельмі жорсткая сістэма харчавання, так што даўжэй двух сутак на ёй сядзець нельга. Дзякуючы гэтаму метаду штодня вы будзеце губляць 1-1, 3 кг лішняга вагі.
Кавуновая дыета на 3 дні
Для яе характэрна значна больш разнастайнае меню, чым для папярэдняй варыяцыі, і таксама пяціразовае рэжым здаволення голаду. Вынікам вы будзеце вельмі задаволеныя: мінус 2, 5-3 кг непатрэбных калорый.
Прыкладныя меню трохдзённай кавуновай дыеты:
Дзень I.
- Раніцай сілкуюцца аўсянай кашай, зваранай на вадзе, і мякаццю кавуна (каля 300 г).
- У рамках другога сняданку з'ядаюць некалькі кавуновых лустачак.
- За абедам дазваляюць сабе з'есці порцыю агурочнага салаты з сечанай зелянінай і 100 г варанага курынага філе.
- Праз некалькі гадзін падмацоўваюцца кавуновай мякаццю ў колькасці 300 г.
- На вячэру падаюць 100 г тварагу са смятанай (абодва прадукта павінны мець нізкі працэнт тлустасці), на дэсерт з'ядаюць 1 грушу.
Дзень II.
- Снедаюць фруктовым салатай, кампанентамі якога з'яўляюцца кавалачкі хурмы, кавуновай мякаці, яблыка і распараны чарнасліў. Заправіць гэтую сумесь можна натуральным несалодкім ёгуртам.
- Ланчам служыць порцыя кавуна (не больш за 300 г).
- У абед ўжываюць порцыю тварагу з сечанай зелянінай і 2-3 лустачкі жытняга хлеба.
- У рамках падвячорку з'ядаюць 1 курынае яйка, зваранае ўсмятку.
- Увечары падмацоўваюцца мякаццю кавуна (прыкладна 0, 4 кг).
Дзень III.
- За сняданкам атрымліваюць зарад бадзёрасці і энергіі дзякуючы паглынання проса, зваранай на вадзе напалову з нятлустым малаком.
- Пасля надыходзіць чаргу перакусу - аднаго буйнога яблыка зялёнага гатунку.
- Падчас абедзеннай трапезы можна паласавацца паласатай ягадай, колькасць якой не павінна перавышаць 200 г.
- Вячэра складаецца з 1 шклянкі кефіру 1% -ный тлустасці.
Кавуновая дыета на 5 дзён
Гэтая праграма пахудання цалкам паўтарае методыку, разлічаную на трое сутак. Проста для чацвёртага і пятага дзён дыеты бяруць меню, прызначанае для другога і трэцяга, адпаведна (менавіта ў такім парадку). У выніку за агучаны тэрмін атрымаецца скінуць да 5 кг залішняй масы цела. Дарэчы, па гэтай прычыне ў дадзенага варыянту ёсць і іншая назва: «кавуновая дыета мінус 5 кг».
Кавуновая дыета на 7 дзён
Яна падыдзе тым людзям, хто зусім не жадае марыць сябе голадам, але адначасова прагне развітацца з некалькімі залішнімі кілаграмамі. Сістэма пахудання загадвае харчавацца строга тройчы ў дзень, то ёсць пазбаўленая любімых многімі перакусаў.
Прыкладныя меню для аднаго дня:
- Сняданак - несалёны вараны рыс без сметанковага масла, амлет з аднаго курынага яйкі, кубак зялёнай гарбаты без цукру.
- Абед - запечаная ў духоўцы рыба малой тлустасці (200 г) і салата з любімых гародніны, запраўлены алеем алівы.
- Вячэру - кавуновая мякаць (не менш як 0, 3 кг).
Кавуновая дыета на 10 дзён
Гэтая варыяцыя пахудання на кавунах таксама даволі зберагалая. Практыкуючы яе, лёгка развітацца з 7-8 кг.
Прыкладныя меню для аднаго дыетычнага дня:
- Раніцай сілкуюцца аўсянкай на вадзе, дадаткова атрымліваючы асалоду ад густам сыру тофу (2-3 кавалачка).
- У абед насычаюцца тушеным нішчымным мясам (250 г), кампанію гэтай стравы складае салата з агуркоў і памідораў. У якасці запраўкі для агародніннай сумесі выкарыстоўваюць алей.
- Вячэрні прыём ежы - кавуновая мякаць (300-400 г).
Не забараняецца ўвесці ў меню два перакусу, але яны павінны быць выключна кавуновымі.
Кавуновая дыета на 2 тыдні
Яе вынік - мінус 10 кг. Дамагчыся такога эфекту дазваляе ўключэнне ў рацыён вараных, тушеных і прыгатаваных на пару гародніны; кураціны, круп і дастатковай колькасці кісламалочных прадуктаў. Вось як выглядае прыкладныя меню на адзін дзень двухтыднёвай кавуновай дыеты:
- Раніца - грэчка, звараная на вадзе плюс некалькі лустачак кавуна.
- Другі прыём ежы - 300 г паласатай ягады.
- Абедзенная трапеза - Салацік з памідораў і балгарскага перцу, 2 паравыя катлеты з курынага мяса.
- Перакус - 0, 3 кг кавуна.
- Вечар - 1 лустачка отрубной хлеба, 150 натуральнага ёгурта альбо тварогавай масы.
- Незадоўга да адыходу да сну дазваляецца спажыць шклянку абястлушчанага кісламалочнага напою.
Кавуновымі-малочнае дыета
Тэрмін выканання дадзенай сістэмы харчавання - 3 дні. Схуднець за такі кароткі перыяд можна на 3 кг. Тлумачыцца такая эфектыўнасць методыкі тым, што кефір і кавун, дзейнічаючы сумесна, паскараюць працэс стрававання, пазбаўляюць арганізм ад лішняй вільгаці, паляпшаюць працу печані і кішачніка. Прытрымліваючыся гэтай дыеты, неабходна харчавацца па наступнай схеме:
- выпіваць 1 л кефіру ў дзень;
- чаргаваць ўжыванне абястлушчанага кісламалочнага напою (200 мл) і кавуновай мякаці (400 г) з інтэрвалам у 3 гадзіны.
Кавуновымі-огуречная дыета
Працягласць гэтай праграмы пахудання складае 14 сутак. Кожны дзень рэкамендуецца з'ядаць па 1 кг паласатых пладоў бахчавых культур і свежых агуркоў. Непасрэдна перад адыходам да сну дазволена ласавацца 250 мл кефіру. Таксама неабходна ўдосталь выпіваць чыстай сталовай вады. Прыкладныя меню аднаго дыетычнага дня можа выглядаць так:
- Ранішні прыём ежы - сумесь сокаў, выціснуты з цытрыны і кавуна (1 шклянка).
- Другі сняданак - некалькі сярэдніх агурочкаў.
- За абедам голад спатольваюць 500 г кавуновай мякаці і 200 мл соку, атрыманага з паласатай ягады.
- На падвячорак ўжываюць аналагічнае колькасць кавуна і салата з 2-3 агуркоў, запраўлены натуральным ёгуртам.
- Увечары дазваляюць сабе зноў паспытаць мякаць «астраханцаў» (400 г), дапоўніўшы трапезу агурочнай нарэзкай.
Кавуновымі-тварожная дыета
Спалучэнне двух такіх розных прадуктаў харчавання ў адным рацыёне дазваляе забыцца пра 4 кг лішняга вагі ўсяго за тыдзень. Аднак ўжываць іх у рамках адной трапезы строга забаронена, інакш не оберст праблем з кішачнікам.
Прыкладныя меню для аднаго дня кавуновымі-тварогавай дыеты:
- За сняданкам атрымліваюць задавальненне ад густу нятлустага тварагу, колькасць якога складае 200 г.
- Падчас ланчу з'ядаюць 2 кавалачкі кавуна.
- Абед цалкам паўтарае другі сняданак, толькі лік кавуновых лустачак павялічвае да трох.
- Перакусам служыць порцыя тварагу (150 г).
- Увечары зноў абмяжоўваюцца двума лустачкамі паласатай ягады.
Кавуновая дыета з чорным хлебам
Яна скіравана на страту худнеюць 6-10 ненавісных кілаграмаў, а, значыць, можа практыкавацца людзьмі, якія валодаюць сапраўды вялікімі габарытамі. У рамках дадзенай методыкі патрабуецца ўжываць кавуновы мякаць разам з некалькімі лустачкамі жытняга хлеба, папярэдне подсушенной ў духоўцы. Усяго такіх прыёмаў ежы за дзень павінна быць пяць. Колькасць кавуна, разлічанае на адзін прыём, не можа перавышаць 500 г.
Кавуновымі-дынная дыета
Тым, хто аднолькава любіць як кавуны, так і дыні, напэўна прыйдзецца па душы праграма пахудання, чый рацыён ўключае ў сябе абодва гэтых раслінных прадукту. Працягласць дадзенай дыеты: 9 дзён. За гэты тэрмін можна стаць лягчэй на 6 кг.
Прыкладнае меню:
Дзень I.
- Раніцай ласуюцца двума тостамі, невялікай колькасцю запечанай у духоўцы дыні (200 г) і адным тварожныя сырком без шакаладнай глазуры і напаўняльніка.
- У абед насычаюцца адварной рыбай сярэдняй тлустасці (150 г), а таксама дынным салатай з даданнем кавалачкаў сыру і каханага ліставога гародніны.
- Перакус - кавуновая мякаць (0, 4 кг).
- Апошні прыём ежы - порцыя варанага бурага рысу (150 г), пара лустачак дыні, маркоўна-яблычны Салацік.
Дзень II.
- На сняданак з'ядаюць 150 г паласатага плёну бахчавыя культуры, 1 курынае яйка, зваранае ў «мяшочак»; запіваюць усё гэта кубачкам несалодка зялёнага чаю.
- У сярэдзіне дня зараджаюцца энергіяй дзякуючы паглынання тушанай гародніны з нізкай доляй крухмалу (100 г) і 0, 4 кг мякаці дыні. У якасці напою выступае звычайная вада.
- На падвячорак выпіваюць шклянку 1% -нага кефіру.
- Вечар - 2-3 кавалачка адварнога курынага мяса, 2 несоленых сухара, некалькі лустачак кавуна.
Дзень III.
- Снедаюць натуральным ёгуртам (150 мл) і мякаццю паласатай ягады (400 г).
- У абед дазваляюць сабе з'есці курынае філе, прыгатаванае на пару (100 г); 0, 4 кг дыні і трохі варанага нешлифованного рысу (150 г).
- Перакусваюць адным цельнозерновые перапечкі і кубкам зялёнага гарбаты.
- Вячэраюць парай адварных бульбін у мундзіры, агурочным Салацік (150 г) і мякаццю дыні (400 г).
Пасля гэта трохдзённае меню паўтараюць яшчэ двойчы.
Выхад з кавуновай дыеты
Кожны, хто дамогся з дапамогай бахчавых методыкі пахудання пышных вынікаў, зацікаўлены ў іх захаванні на працяглы час. Для гэтага неабходна ажыццявіць правільны пераход да звыклага рацыёну харчавання. З гэтай мэтай у меню ўводзяць бялковыя прадукты і працягваюць ужываць мякаць паласатай ягады. Асабліва гэта важна для тых, хто сядзеў на кавуновай монодиете.
Прыкладныя меню для выхаду:
- Раніца - 0, 3 кг кавуна.
- Другі сняданак - 1 жытняй тост, 1 шклянку натуральнага ёгурта.
- Абедзенная трапеза - салата з любой гародніны (200 г), трохі варанага мяса птушкі (80 г).
- Перакус - кавуновая мякаць (300 г), печыва.
- Вечар - агароднінная нарэзка.
Кавуновая дыета - выдатны выбар для якія мараць аб складнасці!