Скінуць 5 кг за тыдзень цалкам магчыма, і для гэтага зусім не абавязкова падвяргаць свой арганізм радыкальнаму стрэсу. У хатніх умовах пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў удаецца пры плыўнай змене рацыёну, захаванні дакладнага распарадку дня і ўмеранай фізічнай актыўнасці. Многія дыеты абяцаюць імклівае пахуданне на 5 кг за тыдзень, але чым абернецца такі стрэс для арганізма, не зусім зразумела.
Ці можна схуднець на 5 кг за тыдзень пры дапамозе практыкаванняў
Пры ўжыванні методык хуткага пахудання не трэба абцяжарваць свой арганізм занадта цяжкімі фізічнымі нагрузкамі. Аптымальным варыянтам лічыцца 30-хвілінная зарадка, якую рэкамендуецца выконваць у зручны час да 18 гадзін вечара. Галоўнае правіла - усё практыкаванні неабходна выконваць за 1, 5 гадзіны да прыёму ежы або праз гадзіну пасля ежы.
Пры жаданні скінуць вагу можна рабіць наступныя практыкаванні:
- Прыбраць жывот.Неабходна паставіць ногі на шырыню плячэй, а рукі адвесці за галаву. Варта выконваць нахілы, дакранаючыся па чарзе локцем процілеглага калена. Рэкамендуецца рабіць 2 падыходы па 20 разоў.
- Падцягнуць сцягна і ягадзіцы.Неабходна сесці на край крэсла і заціснуць паміж ног які-небудзь прадмет. Варта прыкласці ўсе намаганні і націснуць на прадмет, пасля чаго падняць ногі на 30 секунд.
- Прыбраць аб'ём на руках і спіне.Неабходна ўзяць невялікія гантэлі і на ўдыху згінаць рукі ў локцях, а на выдыху - разгінаць. Можна зрабіць планку на напаўсагнутых або прамых руках, напружыць мышцы жывата, рук і сцёгнаў і ўтрымлівацца ў такім становішчы каля хвіліны.
На сённяшні дзень існуе некалькі дзясяткаў фізічных практыкаванняў, з дапамогай якіх удаецца скінуць за тыдзень некалькі кілаграмаў. Аднак часта без захавання дыеты толькі адной фізічнай нагрузкі на арганізм аказваецца недастаткова.
Самыя хуткія дыеты для пахудання на 5 кг за 7 дзён
Скінуць 5 кг за тыдзень можна з дапамогай некалькіх дыет, якія мяркуюць ужыванне ў ежу вызначанай групы прадуктаў.
Кефірная дыета
Такая дыета не толькі дапамагае скінуць лішнія кілаграмы, але і паляпшае працу крывяноснай, нервовай і стрававальнай сістэм. Акрамя гэтага, ужыванне такога напою ў вялікай колькасці аднаўляе функцыянаванне лоевых залоз, што асабліва карысна для тоўстай скуры. Пры кефірнай дыеце прыйдзецца цалкам адмовіцца ад цукру і солі і строга выконваць выкананы план харчавання. Кожны дзень у суткі неабходна выпіваць паўлітра кефіру і ўжываць наступныя прадукты:
- 1 суткі - 5 штук адварной бульбы;
- 2 суткі - 100 грамаў адварнога філе курыцы;
- 3 суткі - 100 грамаў любога адварнога мяса нятлустых гатункаў;
- 4 суткі - 100 грамаў любой адварной рыбы;
- 5 суткі - гародніна і любая садавіна, за выключэннем бананаў і вінаграда;
- 6 суткі - толькі кефір;
- 7 суткі - мінеральная вада.
Многія жанчыны гавораць аб тым, што на кефірнай дыеце ўдаецца скінуць 5 кг вагі ўсяго за тыдзень.
Грачаная дыета
Такая монодиета адрозніваецца ад астатніх сваёй карыснасцю і эфектыўнасцю ў барацьбе з лішняй вагой. Справа ў тым, што ў грэчцы змяшчаецца малая колькасць вугляводаў, што спрыяе расшчапленню тлушчаў у арганізме. У той жа час у крупах прысутнічае дастатковая колькасць бялкоў, мікраэлементаў і вітамінаў, якія проста неабходны для нармальнай працы арганізма.
Грачаную кашу варта рыхтаваць па вызначаным рэцэпце: шклянку круп трэба заліць гарачай кіпячонай вадой, накрыць вечкам і пакінуць на ўсю ноч для настойвання.
На працягу ўсяго дня можна ёсць неабмежаваную колькасць грачанай кашы, але дадаваць у яе соль, масла, цукар і іншыя заправы не дазваляецца. У дадатак да такой стравы можна піць кефір малой тлустасці ці ёгурт да літра ў суткі. У неабмежаванай колькасці можна ўжываць травяныя чаі без цукру і ваду, а ў абед замест грачанай кашы дазваляецца з'есці 100 грамаў тварагу. Важна памятаць аб тым, што вячэра павінна быць не пазней чым за 4 гадзіны да адыходу да сну.
Кавуновая дыета
Асновай такой дыеты з'яўляецца мочегонное дзеянне кавуна, што дазваляе актыўна выводзіць з арганізма шкодныя рэчывы і тым самым дужацца з лішнімі кілаграмамі. Пры такой дыеце можна ўжываць пэўны набор прадуктаў, якія неабходна чаргаваць для разнастайнасці меню.
На сняданак рэкамендуюць ёсць любую кашу ці гародніну, а таксама цвёрды сыр нятлустых гатункаў. На абед дазваляецца ўжываць адварное мяса ці рыбу ў спалучэнні з гароднінай на пару. Увечары пры выкананні дыеты варта ёсць толькі адзін кавун з разліку 1 кг ягады на 30 кг вагі.
Плюсы і мінусы дыет
На сённяшні дзень існуе вялікая колькасць дыет, і кожная з іх эфектыўная па-свойму. Важна абраць менавіта тую, на якой чалавек зможа пратрымацца даўжэй за ўсё.
Ва ўсіх дыет можна вылучыць наступныя плюсы:
- Удаецца скінуць лішнюю вагу і хутка дабіцца жаданага выніку.Пры рэзкім абмежаванні спажывання калорый чалавек неадкладна пачынае губляць лішнія кілаграмы. Існуюць такія дыеты, якія абяцаюць скідаць па кілаграме за дзень, што з'яўляецца даволі прывабнай перспектывай. Ужо ў лічаныя дні пры выкананні пэўных правілаў удаецца дабіцца выніку і пахваліцца сваімі вынікамі.
- Адбываецца ачыстка арганізма, паколькі дыеты засноўваюцца на ўжыванні садавіны, гародніны і карысных прадуктаў.За кошт галадання ўдаецца дабіцца ачышчэння арганізма ад таксічных рэчываў і вывесці лішнюю ваду.
Нягледзячы на наяўнасць добрых якасцяў, можна вылучыць і некаторыя мінусы:
- Вынік пахудання часцей за ўсё недаўгавечны.Пры выкананні спецыяльнага харчавання арганізм губляе вялікую колькасць вады, але пры вяртанні да звычайнага рэжыму лішнія кілаграмы зноў набіраюцца. З улікам такой асаблівасці пры жаданні заставацца ў прывабнай форме многім жанчынам даводзіцца ўвесь час сядзець на такіх дыетах.
- Рацыён часцей за ўсё незбалансаваны.Падчас дыеты арганізм не атрымлівае неабходнай колькасці вітамінаў, мікраэлементаў, бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Усё гэта вядзе да развіцця непрыемных наступстваў і нават ускладненняў. Па прычыне недахопу рэчываў магчымыя непрытомнасці і пагаршэнне самаадчування.
Акрамя гэтага, нярэдка пры дыетах пагаршаюцца абменныя працэсы, якія праходзяць у арганізме. Менавіта па гэтым чынніку з-за зрыву з дыеты пацыенты пачынаюць хутка набіраць вагу, а пазбавіцца ад яго атрымліваецца ўжо не так лёгка.
Іншыя спосабы хутка схуднець без пакут
Лепшым варыянтам для пахудання з'яўляецца зберагалая дыета, з дапамогай якой можна губляць вагу паступова, не пазбаўляючы арганізм пажыўных рэчываў. Не дазваляецца прапускаць асноўныя прыёмы ежы на працягу дня. Гэта абумоўлена тым, што менавіта яны забяспечваюць паступленне ў арганізм энергіі і пажыўных рэчываў.
На працягу сутак трэба абавязкова піць ваду, што важна для нармальнай працы арганізма. Вадкасць не толькі чысціць арганізм, але і паскарае абменныя працэсы і спальвае тлушчы. Варта прыбраць з рацыёну соль або звесці яе спажыванне да мінімуму.
Пры жаданні схуднець не трэба станавіцца залежнымі ад шаляў. Рэкамендуецца ўзважвацца адзін раз у тыдзень раніцай без адзення. Да любога выніку неабходна ставіцца спакойна і худнець без шкоды для здароўя.
Адной з распаўсюджаных памылак з'яўляецца дрэннае перажоўванне ежы, што выклікае збоі ў працы стрававальнага гасцінца. Менавіта па гэтай прычыне трэба надаваць асаблівую ўвагу перажоўванню, атрымліваючы тым самым задавальненне ад ежы. Важнае месца ў працэсе пахудання займае спорт, і кожны дзень неабходна хаця б 30 хвілін прысвячаць хадзьбе, бегу, скачкам або плаванню.
Наколькі ўстойлівым будзе такое пахуданне
Нажаль, дыеты даюць толькі часовы эфект, і адразу пасля іх завяршэння вага вяртаецца. Насамрэч не існуе ніводнай дыеты, якая б дапамагла пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў людзям, схільным да паўнаты.
Насамрэч не даюць устойлівага выніку і ўсе сродкі, якія прапануюць у інтэрнэце. Гэта ўсяго толькі падман маркетолагаў, якія зарабляюць на рэкламе вялізныя грошы.
Агульныя рэкамендацыі па зніжэнні вагі
Скінуць лішнія кілаграмы ў хатніх умовах можна і без захавання дыеты, узятай з газеты ці часопіса. У першую чаргу важна прытрымлівацца наступных прынцыпаў харчавання:
- катэгарычна забаронена галадаць;
- не трэба есці за кампанію і даядаць за сваімі дзецьмі;
- варта вытрымліваць інтэрвал паміж прыёмамі ежы, і ў ідэале ён павінен складаць 3-4 гадзіны;
- вячэра павінна быць не пазней чым за 3 гадзіны да адыходу да сну;
- неабходна навучыцца атрымліваць задавальненне ад ежы, разнастаіўшы свой рацыён;
- у першы тыдзень дыеты не рэкамендуецца ёсць за адзін прыём больш за 1-2 прадуктаў, далей - не больш за 3-4;
- за адзін раз дазваляецца з'ядаць порцыю рыбы памерам з далонь, а гарнір павінен змяшчацца ў дзве жмені;
- варта адмовіцца ад адначасовага ўжывання ў ежу вугляводаў і бялкоў;
- не дазваляецца пасля ежы класціся, неабходна быць падобным хаця б 30 хвілін.
Акрамя гэтага, дыетолагі рэкамендуюць ужываць на працягу сутак хаця б 1, 5 літра вадкасці ў выглядзе мінеральнай вады, зялёнага чаю. Лепш за ўсё выпіваць вадкасць за паўгадзіны да прыёму ежы або праз гадзіну пасля яго, што дазволіць вывесці ваду з тлушчавых адкладаў.