Японская дыета - ідэальны спосаб паменшыць аб'ёмы цела і раўнамерна схуднець, палепшыўшы агульнае самаадчуванне.
Як схуднець з карысцю: японская дыета
Японская методыка спрыяе паляпшэнню ўсіх абменных працэсаў арганізма, а атрыманыя вынікі застаюцца ўстойлівымі некалькі гадоў, натуральна, калі сачыць за харчовымі паводзінамі, пазбягаючы лішку калорый. Японскія дзяўчыны рэдка бываюць поўнымі.
Многія дзяўчаты Азіі адрозніваюцца тонкай фігурай, залогам складнасці якой з'яўляецца харчаванне. Японская дыета - гэта бессалявая і низкоуглеводная сістэма сілкавання, дзякуючы якой сыходзіць не толькі тлушч, але і лішак вадкасці, таксіны і дзындры.
Карысць японскай дыеты:
- пры выкананні ўсіх правіл гарантавана хуткае пахуданне;
- зведзена да мінімуму рызыка вяртання страчаных кілаграмаў (пры наступным збалансаваным харчаванні);
- дыета складаецца з недарагіх і даступных прадуктаў;
- не патрабуецца шмат часу на падрыхтоўку, усе рэцэпты простыя;
- падыходзіць для спартоўцаў, якія жадаюць прасушыць цела;
- дыета, па водгуках некаторых лекараў, спрыяе зніжэнню халестэрыну.
Дзякуючы японскай дыеце можна пазбавіцца ад 10-15 кг.
Гэта магчыма толькі пры дакладным выкананні рэжыму харчавання, прапісанага сістэмай. Таксама, варта прымаць да ўвагі пачатковую вагу, чым яна большая, тым больш адчувальнымі будуць адвесы.
Каму падыдзе такая дыета
Нягледзячы на эфектыўнасць японскай сістэмы харчавання, яна лічыцца складанай і цвёрдай, таму вытрымаць яе зможа не кожны. Японская сістэма сілкавання патрабуе строгай дысцыпліны і арганізацыі ад чалавека. Японская дыета падыдзе не кожнай жанчыне - гэта трэба ўлічваць.
Дыета падыходзіць людзям:
- сапраўды мелым залішняя вага;
- не якія звыкнуліся шчыльна снедаць;
- не губляюць хутка стымул і матывацыю;
- якія не маюць праблем са здароўем.
Дадатным эфектам дыеты з'яўляецца той момант, што за 14 дзён можна не толькі схуднець, але і змяніць харчовыя прыхільнасці. Многія людзі, якія сядзелі на дыеце, прывыкаюць піць гарбату і каву без цукру і пасля выхаду з дыеты. Пасля адмовы ад цукру і солі многія пачынаюць разумець сапраўдны смак прадуктаў, таму спажыванне гэтых прадуктаў у далейшым зводзіцца да мінімуму.
Важна! Калі думкі аб сняданку, які складаецца з аднаго кубка кавы, выклікаюць здзіўленне, падобная сістэма сілкавання не падыходзіць. Разумней шукаць іншыя сістэмы пахудання. Рацыён, прадугледжаны сістэмай, павінен дастаўляць задавальненне, а не з'яўляцца цяжкім пакараннем.
Асаблівасці і ўмовы японскай дыеты
Елі чалавек, які рашыў схуднець, можа лёгка адмовіцца ад солі, але ўсё-такі мае якія-небудзь праблемы са здароўем, разважліва атрымаць кансультацыю медыцынскага прадстаўніка.
Звярніце ўвагу! Рэкамендуецца некалькі дзён непасрэдна перад пачаткам дыеты сілкавацца лёгкімі і нізкакаларыйнымі прадуктамі.
Асноўныя правілы дыеты:
- піць негазаваную ваду ў аб'ёме не менш за 2 літраў;
- выключыць з меню алкаголь, мучныя, тлустыя і салодкія стравы;
- рэкамендуемы аб'ём порцый - 200 г;
- забаронены якія-небудзь перакусы;
- рэкамендуецца, каб стравы былі свежапрыгатаванымі;
- ужыванне садавіны салодкіх гатункаў не рэкамендавана;
- сок з памідораў павінен быць несалёным.
Запісвайце вынік пахудання
Базавыя прадукты дыеты:
- нятлустае мяса;
- рыба;
- яйкі;
- некрахмалістыя гародніна;
- нерафінаваны сланечнікавы алей;
- таматавы сок;
- нятлусты кефір.
Несумнеўным плюсам дыеты з'яўляецца даступнасць прадуктаў, але калі 2 тыдні падобнага харчавання даюцца з асаблівым і працай, больш разумна абмежавацца толькі 1 тыднем.
Супрацьпаказанні для японскай дыеты
Спецыялісты па харчаванні настойліва рэкамендуюць звяртацца да методыкі, працягласцю 2 тыдні, выключна маладым людзям, якія не маюць праблем са здароўем.
Супрацьпаказанні:
- палавое паспяванне,
- цяжарнасць,
- перыяд лактацыі,
- цукровы дыябет,
- клімакс,
- гастрыт,
- гепатыт,
- халецыстыт,
- жоўцевакаменная хвароба,
- гіпертанія,
- праблемы з ныркамі,
- неўралгічныя захворванні,
- вірусныя інфекцыі,
- запаленчыя працэсы,
- захворванні страўніка,
- венерычныя захворванні,
- СНІД.
Дыетай прапісана практычна штодзённае спажыванне натуральнай кавы на галодны страўнік. Калі маюцца якія-небудзь праблемы ці адхіленні ў працы стрававальных органаў, кава не акажа аздараўленчага эфекту ў дадзеным выпадку, таму лепш разгледзець іншую сістэму сілкавання.
Японская бессалявая дыета на 14 дзён. Меню табліца
Падрабязнае меню на кожны дзень выкладзена ў табліцы.
| Дзень | Прыём ежы | Страва |
| No1: | сняданак: | чай ці кава (зразумела, без цукру); |
| абед: | адварныя яйкі (2шт. ), салата з капусты, запраўлены 1 ч. л. алею; | |
| вячэру: | рыбнае філе, прыгатаванае на пару. | |
| No2: | сняданак: | чай ці кава + перапечка; |
| абед: | паляндвічная частка рыбы +салат з гародніны; | |
| вячэру: | ялавічына на пару (да 100 гр. ), кефір (200 гр). | |
| No3: | сняданак: | чай ці кава, перапечка; |
| абед: | шынок, абсмалены ў алеі; | |
| вячэру: | яйкі (2 шт. ), Ялавічына (да 200 гр. ), Капусная салата. | |
| No4: | сняданак: | чай ці кава; |
| абед: | морква адварная, 15-20 гр. сыра, яйка (волкае); | |
| вячэру: | яблыкі. | |
 |
||
| No5: | сняданак: | нацёртая морква + сок цытрыны; |
| абед: | таматавы сок + рыбнае філе, | |
| вячэру: | несалодкая садавіна. | |
| No6: | сняданак: | чай ці кава; |
| абед: | адварное кураня (1/2 частка), салата з капусты або морквы; | |
| вячэру: | 2 яйкі, салата. | |
| No7: | сняданак: | гарбату; |
| абед: | цяляціна на пару, вялікі яблык; | |
| вячэру: | любая варыяцыя вячэры, за выключэннем 3-га дня. | |
| No8: | сняданак: | чай ці кава; |
| абед: | кураня, салата; | |
| вячэру: | яйкі 1-2 шт. , салата з морквы, запраўлены цытрынавым сокам. | |
| No9: | сняданак: | морква; |
| абед: | рыба + таматавы сок; | |
| вячэру: | садавіна. | |
| No10: | сняданак: | чай, кава на выбар; |
| абед: | морква, 15-20 гр. сыра, яйка сырое; | |
| вячэру: | 2 яблыкі несалодкіх гатункаў. | |
| No11: | сняданак: | хлебец, кава; |
| абед: | абсмажаны шынок; | |
| вячэру: | 2 яйкі, адварная цяляціна, салата. | |
 |
||
| No12: | сняданак: | кава, хлеб; |
| абед: | рыба, салата; | |
| вячэру: | кефір, ялавічына 120 гр. | |
| No13: | сняданак: | кава; |
| абед: | яйкі (2 шт. ), салата з капусты, таматавы сок; | |
| вячэру: | рыба. | |
| No14: | сняданак: | кава; |
| абед: | рыба адварная, капуста; | |
| вячэру: | кефір, 200 гр. адварной цяляціны. | |
Асноўны від апрацоўкі мяса - варэнне. Аднак не варта захапляцца, прытрымвайцеся схемы дыеты.
Выйсце з японскай дыеты (прыклад меню)
Выходзіць з дыеты трэба плыўна, паступова павялічваючы порцыі і дадаючы прадукты. Каб замацаваць вынік, важна выбіраць лёгкія стравы на працягу тыдня. Толькі пры гэтай умове страчаныя кілаграмы не вернуцца зваротна.
Калі дыета скончана, прыкладна тыдзень трэба харчавацца не менш за 4-5 раз у дзень
Звярніце ўвагу! Вынікам няправільнага выхаду з дыеты могуць стаць болі і рэзі ў страўніку, таму важна ёсць умерана, пазбягаючы шкодных для фігуры прадуктаў. Сухафрукты - дапушчальны перакус пры японскай дыеце.
Меню (прыблізнае):
- на сняданак можна ёсць невялікую порцыю геркулесавай кашы, выпіваць кубак несалодкага чаю;
- перакусваць рэкамендуецца сухафруктамі, альбо 30 г. арэхаў;
- на абед дапушчальная невялікая талерка грэчкі ці рысу + умераная колькасць дыетычнага мяса ці рыбы;
- на падвячорак дазволена ражанка або кефір;
- на вячэру дазволены адварная бульба без алею;
- позняя вячэра - шклянка малака.
Ці можна расцягнуць японскую дыету на месяц
Варыяцый японскай методыкі харчавання існуе некалькі, але максімальная яе працягласць не павінна доўжыцца больш за 2 тыдні. Паўтараць такое меню спецыялісты рэкамендуюць 2, у крайнім выпадку, 3 разы за адзін год.
Чым можна замяніць шынок у японскай дыеце
У рацыён дыеты уключаны нізкакаларыйны прадукт - шынок, але не ўсім якія худнеюць даводзіцца па гусце дадзены гародніна, або ў сілу якіх-небудзь абставін, няма магчымасці яго дастаць. Шынок або цукіні можна замяніць: бураком, агурком, гарбузом, баклажанам, капустай або салерай.
Некаторыя крыніцы дапушчаюць выкарыстанне кабачковай ікры. У сувязі з тым, што ў крамнай ікры ўтрымоўваюцца недапушчальныя японскай сістэмай сілкавання прадукты (кансерванты, соль, цукар), лепш абыйсціся без дадзенага прадукта.
Японская рысавая дыета на 13 дзён (арыгінал)
Арыгінальная японская рысавая дыета мяркуе харчавацца па раніцах волкім рысам. Сырой рыс здольны пазбавіць кішачнік ад назапашаных і падгніла рэшткаў ежы. Прэсны рыс нармалізуе працу кішачна-вывадных шляхоў, дапамагаючы пазбаўляцца ад залішняга падскурнага тлушчу. Рыс - карысны трава
Перад тым, як прыступіць да дыеты, трэба прыгатаваць 4 аднолькавыя ёмістасці, папярэдне пранумараваўшы іх. Калі лішняй вагі мала, дастаткова 2 лыжак рысу, калі індэкс масы цела высокі - рэкамендуемая порцыя - 3 лыжкі.
Падрыхтоўчы этап:
- заліць рыс у першую ёмістасць 100 г. вады;
- праз дзень выліць змесціва 1-й шклянкі, заліць свежай вадой. У ёмістасць No2 засыпаць рыс, наліць ваду;
- на 3 дзень 1. і 2. Шклянкі рысу працадзіць, прамыць і дадаць ваду;
- на наступны дзень у шкляначку No3 засыпаць чарговую порцыю рысу, заліў вадой;
- праз суткі, рыс з 3-х шклянак працадзіць і дадаць вадкасць, у 4-ую шклянку дадаць рыс і зноў заліць яго;
- пасля падрыхтоўчых працэдур, неабходна нашча з'есці рыс (без вады), са шкляначкі пад нумарам 1.
- далейшы прыём ежы дазволены не раней чым, праз 2 гадзіны пасля ўжывання рысу.
Звярніце ўвагу! Прыгатуйце лёгкую вячэру ў дадатак да дыеты на запараным рысе і нічым не запівайце настоены на вадзе мал.
Вячэра і абед павінны складацца з лёгкіх прадуктаў, пад забаронай вэнджаніна, салодкія, вострыя, тоўстыя і марынаваныя прадукты.
Алкаголь падчас дадзенай методыкі строга забаронены!
Пасля таго, як ёмістасць з рысам пад нумарам 1 спустошана, у яе неабходна дадаць чарговую порцыю рысу. Пасля гэтага рыс неабходна паставіць у канец, такім чынам, гэтая шклянка становіцца 4-ым. На працягу наступных 12 дзён, трэба ёсць настоены на вадзе рыс, а наступныя порцыі рысу адмочваць на працягу 9 дзён.
Пры дапамозе вымачанага ў вадзе рысу, за тыдзень можна стаць лягчэй на 2 кг, але марнатравіць волкім прадуктам не варта, рэкамендуецца звяртацца да дадзенай методыкі не часцей 3-х разоў у год.
Японская дыета на 7 дзён (арыгінал), прыклад меню
Каб дасягнуць максімальных эфектаў, важна не парушаць дыету, не мяняць прадукты і не змяняць паслядоўнасць дзён. Каб не сарвацца, лепш знайсці сабе займальную справу: праглядаць цікавыя перадачы, чытаць кнігі, гуляць - падобныя паводзіны дапамогуць адцягнуцца ад думак, звязаных з ежай. Суцэль можна пачытаць цікавую кнігу на свежым паветры.
Перад тым як сесці на японскую дыету, рэкамендуецца знізіць колькасць ужытнай солі, ёсць больш травы, нятлустага мяса, гародніны, такім чынам, арганізм падрыхтуецца да маючых адбыцца харчовых абмежаванняў.
Рацыён дыеты па днях адлюстраваны ў табліцы:
| No1 | кава |
| яйкі ўкрутую, сок з памідораў, капустная салата | |
| запечаная або адварная нятлустая рыба | |
| No2 | кава, падсушаны хлеб |
| вараная рыба, капуста з раст. алеем | |
| ялавічыны (150гр), кефір | |
| No3 | кава + хлеб |
| шынкі | |
| ялавічына і капусны салата | |
| No4 | кава |
| морква, сырое яйка, сыр (да 20 гр. ) | |
| несалодкая садавіна | |
 |
|
| No5 | морква і сок цытрыны |
| рыба + сок з памідораў | |
| садавіна | |
| No6 | кава |
| курыца (да 500 гр. ) + салата з морквы і капусты | |
| яйкі + таматавы ці маркоўны сок | |
| No7 | чай |
| ялавічына, садавіна | |
| любая варыяцыя вячэры, акрамя 3-га дня. | |
Японская бананавая дыета
Па сцвярджэнні медыцынскага прадстаўніка, радзімай якога з'яўляецца Японія, пазбавіцца ад вагі можна з дапамогай бананавых сняданкаў. Лекар, сам схуднелы дзякуючы сваёй методыцы, лічыць, што бананы - ідэальны прадукт, які дапамагае надоўга наталіць пачуццё голаду. Вада і бананы - аснова японскай бананавай дыеты.
Бананы ўтрымоўваюць крухмал, які дазваляе захоўваць пачуццё насычэння, дзякуючы дадзенаму прадукту і багатаму пітву паскараецца метабалізм і можна пазбаўляцца ад тлушчу, не змяняючы прадуктаў харчавання падчас абеду і вячэры.
Бананавая дыета, вынайдзеная японскім медыкам, мяркуе, што сняданак які вырашыў схуднець чалавека, павінен складацца з 2 няспелых бананаў і 200 г чыстай негазаванай вады.
Варыянты наступных прыёмаў ежы выбіраюцца самастойна. Натуральна, лепш пазбягаць дэсертаў і тоўстыя прадукты. Абавязковая ўмова - не ёсць пасля 20: 00 гадзін. Падчас ужывання методыкі дазволеныя лёгкія перакусы ў выглядзе несалодкай садавіны.
Звярніце ўвагу! Каб дасягнуць максімальнага эфекту падчас дыеты не варта перадаць. Класціся спаць пажадана да 23-24 гадзіны. Малочныя прадукты і алкаголь ужываць нельга. Газаваная салодкая вада пад забаронай, дазволена толькі чыстая свежая вада.
Японская водная дыета
З дапамогай вады японцы лечаць розныя захворванні (дыябет, мігрэнь, астму, эпілепсію), а гэтак жа эфектыўна худнеюць з дапамогай гэтага даступнага прадукта.
У мэтах пахудання ваду трэба піць 600-620 мл чыстай вады нашча, есці можна праз 40-45 хвілін. Вада павінна адпавядаць пакаёвай тэмпературы. Японская водную дыету неабходна пачынаць з 200 мл вады нашча.
Калі першапачаткова будзе складана выпіваць адразу патрэбную колькасць вады, варта пачынаць з 200 г, паступова нарошчваючы дазоўку. Практыкаваць падобную пітную методыку рэкамендуецца рэгулярна. Цікавы той факт, што піць ваду рэкамендуецца з раніцы, адразу ж пасля абуджэння, не чысцячы пры гэтым зубы.
Плюсы і мінусы японскіх дыет
Несумнеўным плюсам японскіх методык харчавання з'яўляецца даступнасць прадуктаў і невялікія грашовыя выдаткі. Да мінусаў дыеты можна аднесці той момант, што ёсць дастаткова шмат супрацьпаказанняў, ужываць яе рэкамендуецца выключна здаровым і маладым людзям.
Падчас японскай дыеты рэзка змяншаецца каларыйнасць прадуктаў, у першую чаргу, адбываецца страта вадкасці, некаторая яе частка непазбежна вернецца пры пераходзе на звычайнае сілкаванне.
Дыета даволі жорсткая, магчымыя зрывы пасля яе заканчэння, таму важна правільна выходзіць з яе, кантралюючы харчаванне на працягу 1 тыдня, так дыета працягнецца не заяўленыя 2 тыдні, а цэлых 3. Сістэма не падыходзіць людзям, якія звыкнуліся харчавацца дробава, бо мае на ўвазе 3 разаваехарчаванне.
Ці шмат японскага ў японскіх дыетах
Японскія жыхары, у адрозненне ад жыхароў Амерыкі, не пакутуюць залішняй вагой, дзякуючы таму, што не марнатравяць разнастайнымі гамбургерамі, піцамі, хотдогамі і чыпсамі. Хоць азіяцкія жыхары і аддаюць перавагу лёгкім і нізкакаларыйным прадуктам, яны не сілкуюцца прадуктамі, прапісанымі так званай японскай сістэмай.
Дыета носіць назву "японскай" толькі таму, што яе вынайшлі японскія дыетолагі, а аб бананавай дыеце ў Японіі наогул мала хто ведае, але ў Амерыцы яна неверагодна папулярная на працягу некалькіх гадоў.
Японцы - даволі стройная нацыя. Каб японская дыета прайшла паспяхова, пажадана да яе падрыхтавацца, знізіўшы прыкладна за тыдзень агульную каларыйнасць прадуктаў. Але не варта занадта абмяжоўвацца, дастаткова стварыць дэфіцыт на 10% ад агульнага спажывання калорый.
Для таго каб адцягнуцца падчас дыеты рэкамендуецца цалкам акунуцца ва ўсходнюю атмасферу, напрыклад, можна сілкавацца адмысловымі палачкамі пад музычныя матывы Японіі. Такія псіхалагічныя прыёмы дапамогуць не сысці з намечанага шляху і дасягнуць жаданага выніку.
Японская дыета - гэта выдатны спосаб падцягнуць фігуру і палепшыць самаадчуванне, але не варта забываць, што яна рэкамендавана людзям, якія не маюць праблем са здароўем, і звяртацца да яе неабходна не часцей за 3 разы за год.